Jak dbać o zdrowie podczas snu?
Odpoczynek i sen zajmuje średnio około ośmiu godzin na dobę, co daje wynik ⅓ całego dnia. Jest to bardzo długi czas i dlatego warto zadbać o to, aby był on optymalny i sprawiał, że następnego dnia będziesz wstawać wypoczęty i gotowy na wyzwania nowego dnia! Koniecznie zmień niektóre ze swoich nawyków!
Jakie mogą wystąpić konsekwencje zbyt małej ilości snu?
Jeśli śpisz za mało, to po pewnym czasie możesz zacząć odczuwać tego konsekwencje. Jakie mogą być skutki zbyt krótkiego snu?
- pojawienie się różnych chorób, np. cukrzycy, otyłości czy chorób serca
- zwiększona możliwość wystąpienia różnych nowotworów, np. prostaty czy jajników
- większe ryzyko pojawienia się różnych schorzeń psychicznych, np. depresji
- pogorszony stan skóry, np. widoczne zmarszczki, wypryski, przebarwienia i zaczerwienienia
- zmniejszona koncentracja
- zwiększony stres
To jest ważne!
Istnieje kilka niepisanych zasad, które pomogą Ci zachować odpowiednią higienę snu i sprawią, że będziesz się wysypiać i optymalnie relaksować. Na co warto zwrócić uwagę? Śpij co najmniej siedem godzin w ciągu nocy. Jest to bardzo ważne z powodu tego, że to właśnie podczas spania Twój organizm się regeneruje i przygotowuje na kolejny dzień. Niewłaściwe jest myślenie, że spanie to nagroda i oznaka lenistwa. Nie możesz skracać swojego odpoczynku ze względu na jakieś inne rzeczy! Pamiętaj, że swoje dobre zdrowie zawdzięczasz między innymi odpoczynkowi i regeneracji! Kolejnym ważnym elementem jest temperatura, która panuje w sypialni podczas spania. Powinna ona wynosić około 20° Celsjusza. Możesz ją obniżyć lub zwiększyć o 2-3° Celsjusza, ale nie pozwól, aby była ona znacznie różna! Wilgotność powietrza jest również bardzo ważna i powinna wynosić od 40% do 60%. Jej wynik zależy od wielu czynników, między innymi pogody czy roślin, które goszczą na Twoich półkach i parapetach w sypialni. Koniecznie pamiętaj o tym, że nie powinieneś pić żadnych napojów energetycznych ani kawy czy herbaty na około 6 godzin przed planowanym zaśnięciem. Te napoje zawierają w sobie kofeinę, która pobudzi cały organizm i wieczorem będzie Ci trudniej zasnąć.
Materac jest ważny!
Musimy przypomnieć, jak ważne jest dobranie materaca według swoich potrzeb i preferencji. Jeśli śpisz na kanapie, to świetnym rozwiązaniem, aby Twój sen i odpoczynek był optymalny, jest materac nawierzchniowy. Jest to alternatywa, jeśli nie chcesz w tej chwili kupować klasycznego materaca. Jesteśmy pewni, że ten produkt odmieni jakość Twojego snu!
